C’è chi la ama e per chi invece è un pasto che si può tranquillamente saltare, un po’ per mancanza di tempo un po’ perché non se ne conoscono i reali benefici e un po' perché negli ultimi anni si è parlato spesso di allenamento a digiuno… creando parecchia confusione.

Stiamo parlando della colazione, pasto che viene spesso trascurato, portando molte persone a non dare priorità alla propria salute e al proprio livello di energia.

Alcuni studi indicano che 1 europeo su 3 salta regolarmente la colazione o si limita a uno spuntino, privandosi di nutrienti essenziali fondamentali per l’equilibrio metabolico, la gestione del peso e la salute generale.

Stabilire una routine mattutina equilibrata che combini nutrizione e attività fisica è fondamentale per il benessere generale.

Durante un evento organizzato da  Nutrilite per la stampa abbiamo chiesto a Olivera Zajelak -Health & Wellbeing specialist- di aiutarci a fare chiarezza su questo argomento e darci alcune indicazioni semplici per intraprendere un percorso di benessere.

 

Perché la colazione è il pasto più importante della giornata ?

Tutti hanno bisogno di una colazione sana e ricca di nutrienti dopo il digiuno notturno, poiché questa favorisce il benessere e fornisce almeno il 15-25% dell’energia giornaliera totale. Le calorie dovrebbero provenire da proteine magre, frutta ricca di fibre e verdure contenenti fitonutrienti complessi e grassi sani. I pasti mattutini sono spesso associati a migliori abitudini alimentari.

Quasi tre quarti di coloro che saltano la colazione non raggiungono i 2/3 delle dosi giornaliere raccomandate di vitamine e minerali. Infatti, l'assenza di un pasto mattutino è stata collegata a una minore adeguatezza nutrizionale, specialmente in termini di vitamine e micronutrienti essenziali. Saltare la colazione è anche associato a un rischio più elevato di obesità.

Consumare regolarmente un pasto mattutino è correlato a una maggiore assunzione di nutrienti fondamentali, come calcio, potassio, fibre alimentari, folati, ferro e/o vitamina B12.

Cosa costituisce una colazione sana ed equilibrata?

Una colazione equilibrata vuol dire includere le principali fonti di nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno e dovrebbe quindi includere proteine, fibre, cereali integrali, frutta e verdura.

È anche un'opportunità per assumere vitamine e minerali essenziali come folati, calcio, ferro e vitamine A, B1, B2, B6, C e D, 

Perché è importante avere una routine mattutina sana?

La base della tua routine mattutina può determinare il tono dell’umore nel resto della giornata. Ciò che mangi e bevi, il modo in cui muovi il tuo corpo e le cose con cui interagisci contribuiscono alla produttività e ai livelli di stress che ti accompagneranno fino alla sera. Abitudini di sonno corrette e una routine mattutina efficace possono aiutarti a svegliarti sentendoti energico e pronto per affrontare la giornata.

Quali sono i benefici di una colazione sana?

Gli studi dimostrano che coloro che consumano regolarmente una colazione equilibrata possono sperimentare diversi vantaggi rispetto a chi la salta:

• Stimola il metabolismo.

• Rifornisce il corpo con fibre, vitamine, minerali e proteine.

• Migliora la concentrazione, la memoria e la capacità di attenzione.

• Aiuta a non mangiare eccessivamente nei pasti successivi.

Mangiare regolarmente al mattino aiuta a gestire il peso?

Un ottimo modo per supportare la gestione del peso è consumare un pasto equilibrato ogni mattina. Un pasto mattutino che includa proteine di alta qualità, carboidrati complessi, fibre e grassi insaturi ha meno probabilità di causare picchi di glucosio e insulina.

Mangiare una colazione sana e regolare al mattino aiuta a gestire le abitudini alimentari quotidiane e a stabilire una routine che può avere un impatto sulla gestione del peso a lungo termine.

Mangiare sempre alla stessa ora è un altro fattore importante, poiché è strettamente associato a pasti di qualità superiore e a un migliore consumo di cibo durante la giornata.

Come posso rendere la mia colazione e la mia routine mattutina più semplici?

Fare della nutrizione il primo passo della tua routine di benessere mattutina è un ottimo modo per iniziare la giornata con successo.

Combinata con un'adeguata idratazione, esercizio fisico e momenti di relax programmati, ricaricare il corpo ogni mattina con nutrienti essenziali ti mette sulla giusta strada. Il tutto in modo equilibrato e adattato alle preferenze individuali.

Pianificare la tua settimana richiede solo pochi minuti e può essere fatto durante il weekend per rendere le mattine più frenetiche molto più semplici.

• Pensa ai pasti per la colazione che ti piacciono.

• Cerca ricette con ingredienti che preferisci.

• Fai una lista della spesa e tieni sempre a disposizione alimenti nutrienti.

• Scegli le attività di allenamento che vuoi incorporare.

• Usa Morning Nutrition Nutrilite™ per integrare la tua alimentazione. 

 Cos’è Morning Nutrition Nutrilite ™ e come funziona?

Morning Nutrition Nutrilite™ non riguarda solo il primo pasto della giornata e gli eventuali integratori pensati per soddisfare le tue esigenze nutrizionali, ma include anche la cura del corpo e della mente. Considera di aggiungere alla tua routine mattutina i seguenti elementi:

• Esercizi mirati alla flessibilità e alla mobilità, che favoriscono la circolazione sanguigna e riducono la tensione muscolare.

• Pratiche di mindfulness, come la meditazione e la respirazione consapevole, che aiutano a focalizzare i pensieri, ridurre lo stress e migliorare la chiarezza mentale.

• Scrivere un diario, uno strumento potente che ti consente di fissare l'intenzione per la giornata, riflettere sui tuoi pensieri e sentimenti e coltivare una mentalità positiva. Scrivere i tuoi obiettivi e le tue aspirazioni può darti un senso di direzione e scopo.

Da quali integratori è costituito Morning Nutrition Nutrilite ™ ?

Morning Nutrition Nutrilite™ si basa sulla scienza ed è costituito da un'offerta di integratori che includono i nutrienti essenziali come Double X™ Nutrilite™, All Plant Protein Nutrilite™ e Fibre Powder Nutrilite™ .

Per quanto tempo bisogna seguire questo programma alimentare?

Morning Nutrition Nutrilite™ non è un programma, ma una soluzione nutrizionale quotidiana che fornisce nutrienti essenziali a supporto della tua dieta, aiutandoti a sviluppare buone abitudini alimentari e uno stile di vita mattutino sano che favorisce il benessere generale.